Gérer le stress : théorie, pratique et jeu d’équilibre
Transformez votre stress en force grâce à des techniques simples de régulation et une meilleure compréhension de vos mécanismes internes.
Sessions à venir
Objectifs et compétences visées
Transformer votre stress en une source de force intérieure, c’est possible !
Comprenez vos mécanismes de stress.
Apprenez des techniques efficaces pour une meilleure régulation au quotidien.
● Comprendre les mécanismes du stress et ses effets sur le corps et l’esprit
● Décrypter ses propres déclencheurs du stress et réactions face aux
situations stressantes
● Expérimenter des techniques concrètes pour mieux gérer la pression au
quotidien
● Développer des réflexes de régulation adaptés à son environnement, tant
professionnel que personnel
Méthodes pédagogiques
● Approche interactive
● Support pédagogique varié
● Suivi personnalisé
● Encadrement pédagogique
Compétences visées
● Reconnaître les signes physiques et psychologiques du stress pour
mieux anticiper son apparition.
● Repérer les situations qui déclenchent le stress et identifier les
réactions typiques, afin de mieux comprendre et maîtriser ses réponses.
● Mettre en pratique des techniques simples et adaptées pour faire face à
la pression au quotidien.
● Mobiliser des réflexes de régulation utiles dans leur environnement
professionnel comme personnel.
Programme
Objectif : Identifier les mécanismes du stress et ses impacts sur le corps et l’esprit.
À partir de la question « Le stress, ami ou ennemi ? », les participant.es sont invités à interroger leurs représentations du stress, pour en distinguer les différentes formes et mieux en comprendre les mécanismes.
Présentation interactive : différence entre stress aigu et stress chronique
Schéma des réactions physiologiques et psychologiques
Échanges autour des représentations du stress
Petit test d’auto-diagnostique (ressenti / signaux corporels / pensées automatiques)
Objectif : Décrypter ses propres déclencheurs et réactions face aux situations stressantes.
Travail individuel : repérage des situations stressantes récurrentes
Grille d’auto-observation : pensées, émotions, comportements
Jeu de rôle en binôme : rejouer une situation stressante du quotidien et en explorer les réactions
Objectif : Expérimenter des techniques concrètes pour mieux gérer la pression au quotidien.
Présentation d’exercices de respiration, ancrage corporel et recentrage mental
Pratique guidée en groupe (ex. : respiration 4-7-8, scan corporel express)
Temps de partage sur les ressentis et les préférences
Fiche récapitulative à personnaliser avec ses propres outils
Objectif : Développer des réflexes de régulation émotionnelle adaptés à son environnement.
Mini-jeu d’associations : situations / réponses émotionnelles / ressources internes
Entraînement à la reformulation et à l’auto-apaisement (en binôme)
Visualisation d’un scénario futur : "Réagir autrement dans une prochaine situation tendue"
Ma mallette de secours pour gérer le stress (constitution et échanges)
Informations pratiques
- Prérequis
- Aucun pré-requis spécifique n’est demandé, mais une volonté d’appliquer les techniques dans le cadre professionnel et personnel
Créatrice de IL deko, Coaching | consultations en psychologie de l’habitat. Expertises : Gestion du stress, Communication interpersonnelle, Intelligence émotionnelle, Organisation du temps et des priorités, ...